マインドフルネスの練習方法

マインドフルネスには公式のトレーニング方法があります。これはMBSR(mindfulness based stress reduction)という８週間のプログラムです。　一方で非公式のトレーニング方法もあります

例えば、カラダを鍛えるためにジムでトレーナーについてもらう方法もありますが、
同様に電車を一駅手前で降りて歩いてみるなど、普段の生活にトレーニングを持ち込むと似ているかも知れませんいつどんな時でも今の自分の心とカラダを感じる(観察する)ことでマインドフルネスの練習はできます

私が初めて（正しいか分かりませんが）マインドフルネスな状態を感じたのは、ゆっくりと指先に集中して食後の食器を洗った時でした。

それまでは、いつも効率とスピードを優先して食器洗いをしていましたが、指先の感覚に集中して食器を洗うと心にもスペースが生まれ、頭の中もスッキリした記憶があります

他にも普段は効率とスピードを優先して取り組んでいることあると思います。

ゆっくりと自分の感覚に集中してやってみると、私の食器洗いのように見え方が変わるかも知れません

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2025年からMBSR8週間コースを開催します
こちらは8週間に渡るトレーニングです。
準備が出来次第、告知させていただきます